第四百四十六章 格斗型肌肉（上） (第2/3页)
续击败“狼人”昆顿.杰克逊、“空手道之龙”町田龙太、“蜜糖”埃文斯等一大批冠军级别选手，连续6次卫冕，超越了提托.奥提兹的5次卫冕记录，成为UFC 史上轻重量级卫冕次数最多的现役冠军，也被公认为P4P（按每磅体重换算比较所有级别拳手）的最强者。转身肘、飞膝、转身后摆腿、过胸摔，琼斯的格斗风格华丽，拳腿膝肘几乎处处杀机，加上他超人的身体优势，成为令所有对手无法破解的难题。
【冠军训练营】
基因只是上天给琼斯的礼物，但这不是他成功的全部。没有人能否认琼斯的身高和臂展优势，但对于93公斤级别选手来说，琼斯193公分的身材显得给外修长，远远称不上粗壮。面对本级别很多膀阔腰圆的肌肉壮汉，如何强化自身的肌肉素质、增加对抗能力是琼斯在训练营中必须要解决的问题。琼斯一周训练6天，除了格斗技能训练之外，教练会给琼斯安排三天的力量训练和心肺功能训练，利用高新的科技设备来帮助琼斯强化一场真正格斗需要的各种素质。
琼斯的力量和体能教练科里.特金（Kelly Tekin）在接受采访时说：“我们采用很多爆发式训练来提高琼斯的肌肉素质，目的是令他获得超人的速度和爆发力。我们也用大重量负重训练来增加琼斯的肌肉绝对力量，提升他在比赛中的对抗能力。”琼斯很少会做弯举这样的训练，取而代之的是挺举、实心球的复合动作。“相比单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆发式的复合训练为琼斯的职业生涯辉煌打下了牢固的基石。”
琼斯的爆发式训练主要有2种：
1、冲刺爆发力训练
琼斯的教练在琼斯身上绑上弹力绳，然后让他在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5-10秒。“这真的非常难，我必须尽全力去冲刺，5-10秒中的冲刺好像我要扑过去把人抱摔一样。这是一个艰苦的训练，但它能真正建立起你的爆发力！”
2、拳腿爆发力训练
除了冲刺之外，琼斯利用一种类似蹦极的设备，将自己的双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30-60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，琼斯还会在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成更多组数。“这些额外的阻力迫使我无法用孤立的肌肉群去完成动作，我必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力，我的拳腿将变得更快更重，这种训练会让我在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。”
【日常力量训练计划】
在平常的日子中，琼斯会按照以下的计划进行力量训练。这是一个包含8个训练环节的全面身体素
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