第三十六章 体能训练

    第三十六章 体能训练 (第1/3页)

    自从在在德比战中抽筋之后周星就加强了体能方面的训练。在俱乐部的体能教练的指导下他开始了有节制有系统的体能训练。周星每天都要抽出一部分时间去健身馆好去锻炼自己的体能与肌肉。

    足球运动员的训练与普通健身不同。他不要求你训练出多少肌肉多少坚硬的如同石头一般的漂亮的三角肌肉对足球运动员都没有用。

    柔韧性协调性肌肉的伸展性这些是周星所需要训练的。在足球场上最需要的就是灵活与迅。这些就要要求肌肉的伸展性特别好达。为了能使周星的肌肉可以承受最激烈的一场足球比赛皇家马德里俱乐部的特别邀请了印度体能教练撒珈特别的针对这些地周星进行着训练。这位教练在世界范围内也是享有很高的声誉。

    在健身房内周星第一次见到了这位体能教练。他皮肤黝黑个头不高典型的印度人脸型还留着一把胡子看起来就像是一个乡下来的难民一样。

    没有说话印度人就递过来了一份他列出的体能训练清单。上面用中国的繁体字打出了周星将进行的训练项目。

    熱身：手腕腳踝側拉腿側跑腰部繞環膝部繞環踝部繞環小腿後拉頭頂

    高壓腿低壓腿蹲跳壓肩跑跳步等各1oo次。

    跑：短線衝刺；漸跑；折返跑；繞筒跑；繞筒側併步跑；繞線跑各5o组

    肌力：腹肌腰肌背肌等锻炼运动各3oo次。

    協調性：（仰、俯、撐）臥＋跑各二2oo组。

    跳：單足跳雙足跳雙人伸展操雙人跳上鑽下跳繩各1oo次。

    趣味遊戲每天3次。

    雙人網球（以足背、大腿停球方式防球二次著地。並將球以足內側、足背、頭頂方式踢至對方。）足排球（以足背、大腿停球方式防球二次著地。並於碰球三人次內將球以足內側、足背、頭頂方式踢至對方。）

    ※※※

    看着手中长长的清单周星真的是有点惊讶的合不拢嘴巴。“你确定这些都是让我做的吗？”看着俱乐部的那位请来的皮肤黝黑的印度体能训练师周星满脸的惊讶。

    “是的如果不够的话我们再继续增加几组好不好？”印度体能训练师撒珈见怪不怪笑着看着眼前的16男孩道。

    “你确定我能做完这些你太看的起我了吧。”看着能累死几头牛的这体能训练清单周星开始怀疑眼前的这个印度训练师是不是吃错了药。以前他也进行过一些体能训练但却没有这样的离谱。

    “我确定你照做吧。”印度来的这位训练师的是世界上有名的一个体能训练师他利用瑜枷术所改良出来的体能训练方法非常奇特。在十几年中在他的手底下训练的队员的体能都是受到了长足的进步。

    “ok我照做。”看着印度体能训练师满脸奸笑周星无奈的开始按照着清单着慢慢的做着一组组的训练。

    在休息的时间印度训练师会教周星一些瑜枷术告诉他怎么样恢复着自己的体能争取让身体消耗最小的动能。

    

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